מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
עצות מומחים
תזוז לתוך המתיחה לאט ולהימנע מלמתח יתר כדי למנוע פציעות. מומלץ להתרכז בנשימה עמוקה כדי לעזור להירגע במתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים מצורפות מאחור.
- דחקו בעדינות את סרעפות הכתפיים יחד והרימו את הידיים כדי לחזק את המתיחה.
- הטו אחורה מעט מהירך, הרימו את החזה לעבר התקרה והעמיקו את המתיחה על כתפיים וחזה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחררו.
עקוב אחר מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)?
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
