תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה עם הישבן שלכם מנוח על העקבים שלכם.
2. האריכו את הידיים שלכם קדימה ושימו את כפות הידיים על הרצפה.
3. החליקו יד אחת מתחת לזרוע הנגדית, סובבו את גוף החזה שלכם.
4. החזירו למקום ההתחלה לאחר המחזור.
5. חזרו על התנועה בצד השני כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

כתפיים50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות