שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל על פנייך מול הקיר והיכנס למיקום ידית עם הרגליים מנוחות נגד הקיר.
2. הידיים שלך צריכות להיות מונחות על הקרקע ברוחב הכתפיים.
3. הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים בשמירה על הגוף ישר.
4. דחף חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הידיים.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח