פלאנק צידי על הברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הברכיים קשורות ומונחות זו מעל זו.
2. תמכו בעצמך על המרפק, שצריך להיות ישירות מתחת לכתף.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה, יוצרים קו ישר מהראש עד לברכיים.
4. החזירו את המצב למקורו לזמן הרצוי, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

בטן60%

משני

ירך קדמית20%

עכוז20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח