חימום כתף רוטטורית
עצות מומחים
התמקד בהפעלת שרירי הקפיצי הסיבוב על ידי שמירה על התנועות בשליטה ובלי להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הידיים לידייך ומרפקים כפולים בזווית של 90 מעלות.
- שמור על המרפקים קרובים לצידייך וסובב את הזרועות הקדמיות שלך החוצה.
- סובב את הזרועות הקדמיות שלך חזרה לתחילת המיקום.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר חימום כתף רוטטורית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חימום כתף רוטטורית מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חימום כתף רוטטורית?
חימום כתף רוטטורית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חימום כתף רוטטורית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חימום כתף רוטטורית מתאים למתחילים?
כן, חימום כתף רוטטורית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
