מחיאת כף מאחורי הגב
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וכתפיים נטויות לאורך התרגול כדי להפעיל באופן מלא את שרירי החזה ולמנוע כוויות.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים.
- הארך את הזרועות לאחור, מקביל לרצפה.
- הבא את הידיים שלך יחד בתנועת התיקוש.
- החזר את הזרועות למיקום המתוחים מבלי לאבד את המתח.
- חזור על תנועת התיקוש למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאת כף מאחורי הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאת כף מאחורי הגב מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מחיאת כף מאחורי הגב?
מחיאת כף מאחורי הגב מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מחיאת כף מאחורי הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מחיאת כף מאחורי הגב מתאים למתחילים?
מחיאת כף מאחורי הגב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
