קרוס ימני באיגרוף
עצות מומחים
הכוח של הקרוס מגיע מהרגל האחורית שמורכבת מהקרקע והסיבוב של הירכיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו בעמידת איגוד בקופסה עם הרגל השמאלית שלכם קדימה.
- סובבו את הגוף שלכם לימין, סיבוב על הרגל האחורית שלכם.
- האריכו את היד הימנית שלכם ישר לעבר המטרה, סובבו את האגודל למטה בסופה.
- הביאו את היד הימנית שלכם מהר לפניכם לאחר המכה.
- איפוס וחזרה על הקרוס.
עקוב אחר קרוס ימני באיגרוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קרוס ימני באיגרוף מתמקד בעיקר בטרייספס, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס33%
כתפיים33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קרוס ימני באיגרוף?
קרוס ימני באיגרוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קרוס ימני באיגרוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קרוס ימני באיגרוף מתאים למתחילים?
כן, קרוס ימני באיגרוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
