מתיחת גב בישיבה כפופה
עצות מומחים
שמרו על גב ישר וכפפו מהימים כדי למנוע עיגול הגב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
- התקדמו קדימה מהימים, נטו את הידיים לעבר הרגליים.
- החזירו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החזירו לעמדת ההתחלה באטיות.
עקוב אחר מתיחת גב בישיבה כפופה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב בישיבה כפופה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס70%
משני
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב בישיבה כפופה?
מתיחת גב בישיבה כפופה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב בישיבה כפופה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב בישיבה כפופה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב בישיבה כפופה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
