ברך למרפק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו משטח על גבכם עם הידיים מונחות בעדינות מאחורי הראש.
2. קשרו את הברכיים ושימו את הרגליים על הרצפה.
3. התחילו להתחזק את הבטן כדי להרים את סכפת הכתף מהרצפה.
4. הביאו את המרפק הימני והברך השמאלית לקראת זה תוך הארכת הרגל הימנית.
5. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד הנגדי.
6. החליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן60%

משני

עכוז20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח