פיתולי בטן בעמידה
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטותיות ומכוונות כדי לפגוע באובליקוסים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורמות לצדדים בגובה הכתפיים.
- סבבו את הגוף לצד ימין, מביאים את היד השמאלית לעבר הרגל הימנית.
- חזרו למיקום ההתחלתי ואז סבבו לצד שמאל, מביאים את היד הימנית לעבר הרגל השמאלית.
- המשיכו לסבב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתולי בטן בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתולי בטן בעמידה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
ישבן25%
ארבע ראשי25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתולי בטן בעמידה?
פיתולי בטן בעמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתולי בטן בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתולי בטן בעמידה מתאים למתחילים?
כן, פיתולי בטן בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
