מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
עצות מומחים
שמור על הצוואר רגוע ואל תתעקש על כתפייך כדי למנוע מתח בצוואר ובשרירי הצוואר העליונים.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הגע למעלה עם שתי הידיים, חבר את הידיים יחד.
- משוך בעדינות את הידיים אחורה תוך שמירה על ישר הגב שלך.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחרר.
- חזור על התרגול אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת כתף מעל הראש בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
חזה40%
משני
בטן10%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כתף מעל הראש בעמידה?
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כתף מעל הראש בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כתף מעל הראש בעמידה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתף מעל הראש בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
