פלנק צדדי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מורחבות והמרפק מתחת לכתף שלכם.
2. צברו את הרגליים או שימו אחת מול השנייה ליציבות נוספת.
3. הרימו את הירכיים מהקרקע, יוצרים קו ישר מהראש עד לרגליים.
4. החזירו את הירכיים לקרקע וחזרו וחזרו לצד השני.

פרטים

ראשי

בטן40%

משני

ירך קדמית20%

עכוז20%

טרפזים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח