כפיפות צד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים יחד וברכיים קצת כפופות.
2. שימו את היד התחתונה על הקרקע לתמיכה ואת היד העליונה אחורי הראש שלכם.
3. כריתו את שרירי הציד כדי להרים את הכתף שלכם מהקרקע לעבר הירך שלכם.
4. הורידו בשליטה את הגב למצב ההתחלתי.
5. השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד השני.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח