סרטן
עצות מומחים
התמקדו בהרמת הירכיים וההפעלת הליבה כדי לוודא תרגול נכון והשתתפות שרירים תקינה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים ישרות וידיים מאחוריכם, האצבעות פונות לעבר הרגליים.
- הרימו את הירכיים מהרצפה, כך שתגיעו למיקום שוליית שוליית השולחן.
- התקדמו קדימה באמצעות הידיים והרגליים שלכם, שומרים על מיקום הירכיים המורמם.
- לאחר מספר צעדים, התקדמו אחורה למיקום ההתחלתי.
- המשיכו בתנועה זו קדימה ואחורה עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סרטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סרטן מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
משני
ישבן20%
לטיסימוס20%
ארבע ראשי10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סרטן?
סרטן מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, לטיסימוס, ארבע ראשי, כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סרטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סרטן מתאים למתחילים?
כן, סרטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
