מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
עצות מומחים
בצע את הסיבובים באופן איטי ובשליטה כדי למקסם את המתיחה מבלי לגרום לכל עומס על המפרקים.
שלבי ביצוע
- שבת או עמוד בנוחות עם הרגליים שטוחות על הקרקע.
- הרים רגל אחת וסובב את הקרסול שלך בכיוון השעון למספר סיבובים קבוע.
- שנה כיוון וסובב את אותו קרסול במחזור נגדי.
- חזור על התרגיל עם הרגל השני.
עקוב אחר מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים?
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
