מגבים חציים (ברך מוכפפת)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים המורחבות לצדים לתמיכה.
2. הרימו את הברכיים לעבר החזה עד שהירכיים שלכם מאנכים לרצפה.
3. סובבו את הירכיים כדי להוריד את הברכיים לצד אחד, עצרו לפני שהם נוגעים בקרקע.
4. הביאו את הברכיים שוב למרכז ואז הורידו אותם לצד השני.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח