שכיבות שמיכה רבע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
2. שימו את הידיים מאחורי הראש או חציות על החזה.
3. הפעילו את שרירי הבטן והרימו את החלק העליון של הגוף כרבע מהדרך למעלה.
4. השהו בראש התנועה.
5. הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח