כפיפת בטן עם הרמת רגליים
עצות מומחים
נסו לשמור על הרגליים ישרות ולהרים אותם רק כמה שאפשר במהלך שמירה על הגב התחתון דופק לרצפ.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות והידיים לידיים.
- הרימו את הרגליים מהרצפ בו זמן שאתם מבצעים כיפוף.
- הורידו את הרגליים והחלק העליון של הגוף בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם הרמת רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם הרמת רגליים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
ישבן25%
ארבע ראשי25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם הרמת רגליים?
כפיפת בטן עם הרמת רגליים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם הרמת רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם הרמת רגליים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם הרמת רגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
