כפיפת בטן עם הרמת רגליים
עצות מומחים
נסו לשמור על הרגליים ישרות ולהרים אותם רק כמה שאפשר במהלך שמירה על הגב התחתון דופק לרצפ.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות והידיים לידיים.
- הרימו את הרגליים מהרצפ בו זמן שאתם מבצעים כיפוף.
- הורידו את הרגליים והחלק העליון של הגוף בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
בטן50%
משני
עכוז25%
ירך קדמית25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
