לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
ודא שאתה שומר על יציבות גוף טובה במהלך התרגול, ושולט בתנועה כדי למנוע מהירות מלקחת על ידי.
שלבי ביצוע
- שב על כסא מרופד עם גב ישר ורגליים ישרות על הרצפה.
- שים את ידייך בגובה הכתפיים עם מרפקים קשורים.
- בעודך דוחף את ידייך למעלה, תזיז את הברכיים יחד לביצוע הפרקת ירך.
- הורד את הידיים והברכיים שוב למיקום ההתחלה.
- חזור וחזור למספר החזרויות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
