מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים חצות במצב לוטוס או במצב ישיבה צלבית נוחה.
2. נשימה פנימה והרימו את הידיים מעל לראש, מאריכים את הגב.
3. נשימה חוצה והתקשו לצד אחד, מניחים יד אחת על הרצפה לתמיכה.
4. שמרו על יד הנגדי מורכבת מעל לראש, יוצרים קו מהאצבעות עד לירכיים.
5. החזיקו במתיחה למספר נשימות, ואז חזרו למרכז וחזרו על הצד השני.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות