התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והרימו יד אחת מעל לראש, קופצים במרפק.
2. התקשו לצד הנגדי של היד המורימה, תרגישו מתיחה לאורך הצד שלכם.
3. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השני.
4. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח