מתיחה צדדית עמידה
עצות מומחים
השמרו על מתיחת הליבה ואל תכווינו קדימה או אחורה. התנועה צריכה להגיע מצד הגב שלכם כדי למתוח בצורה אפקטיבית את השרירים הצידיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את אחת הידיים מעל לראש ולאחר מכן הטו לצד הנגדי של היד המורם, יוצרים מתיחה לאורך צד הגב שלכם.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחה צדדית עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה צדדית עמידה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחה צדדית עמידה?
מתיחה צדדית עמידה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחה צדדית עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחה צדדית עמידה מתאים למתחילים?
כן, מתיחה צדדית עמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
