מתיחת כתפיים יושב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על כיסא עם הרגליים ישרות על הרצפה.
2. האריך את הידיים ישר מוליך בגובה הכתפיים.
3. משוך את סכפת הכתפיים לאחור ולמטה, משיכתם אחורה במהלך המתיחה.
4. החזק את המעמד למשך 15-30 שניות, ואז שחרר.
5. חזור על המתיחה 2-3 פעמים, מתמקד במשיכת סכפת הכתפיים.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות