מתיחת כתפיים יושב
עצות מומחים
ודא שאתה יושב בנוחות עם גב ישר כדי למנוע פיצוי בגב התחתון במהלך המתיחה.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם הרגליים ישרות על הרצפה.
- האריך את הידיים ישר מוליך בגובה הכתפיים.
- משוך את סכפת הכתפיים לאחור ולמטה, משיכתם אחורה במהלך המתיחה.
- החזק את המעמד למשך 15-30 שניות, ואז שחרר.
- חזור על המתיחה 2-3 פעמים, מתמקד במשיכת סכפת הכתפיים.
עקוב אחר מתיחת כתפיים יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים יושב מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כתפיים יושב?
מתיחת כתפיים יושב מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כתפיים יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כתפיים יושב מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים יושב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
