מתיחת עקבים בשכיבה
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על הברך ישרה כדי למתוח באופן אפקטיבי את שרירי השוק.
שלבי ביצוע
- שכבו על הגב והאריכו רגל אחת למעלה לתקרה.
- צרו חגורת מגבת או סרט עמידות סביב כף הרגל.
- משכו בעדינות על המגבת או הסרט כדי להביא את האצבעות לקרב הגוף.
- החזירו וחזרו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- החליפו רגליים וחזרו.
עקוב אחר מתיחת עקבים בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקבים בשכיבה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת עקבים בשכיבה?
מתיחת עקבים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת עקבים בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת עקבים בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקבים בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
