לחיצת עקבים
עצות מומחים
ודא שאתה דוחף את העקב שלך בחוזקה כדי להפעיל את שרירי הכף רגליים לחלוטין בלי לקפוץ.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים נפרדות ברוחב הישבן שלך.
- הרמת רגל אחת מהרצפ, שומר על הרגל ישרה.
- דחוף את העקב של הרגל השנייה בחוזקה לרצפ.
- החזק את הדחיפה למספר שניות, ואז שחרר.
- חזור וחזור על התנועה הרצויה לפני שתחליף לרגל השנייה.
עקוב אחר לחיצת עקבים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת עקבים מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת עקבים?
לחיצת עקבים מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת עקבים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת עקבים מתאים למתחילים?
כן, לחיצת עקבים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
