מספריים בתנוחת פלאנק צידי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. היכנס לתנוחת ציד פלאנק על המרפק, עם הרגליים מונחות זו על זו.
2. במתיחה חזקה של הליבה, הרימו את הרגל העליונה ככל גבוה שאפשר בלי לשבור את התנוחה.
3. הורידו אותה בחזרה ואז הרימו את הרגל התחתונה כדי לפגוש את הרגל העליונה.
4. המשיכו להרים את הרגליים באופן חופשי למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח