התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
עצות מומחים
ודאו שהמרפק הכופף שלכם מצביע ישר לתקרה כדי למקסם את המתיחה לאורך ציד הגוף שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים.
- שימו יד אחת על הירך שלכם והרימו את היד השנייה מעל לראש עם המרפק כופף.
- התקשפו לעבר הצד עם היד שעל הירך שלכם.
- החזירו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התרגיל.
פרטים
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
