כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, מרווחים.
2. הרימו את הברכיים לזווית של 90 מעלות.
3. הביאו את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית בזמן שאתם מתישים את הרגל הימנית.
4. החליפו צדדים, הביאו את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית בזמן שאתם מתישים את הרגל השמאלית.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים בתנועת 'רכיבה' למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

משני

עכוז25%

ירך קדמית25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח