כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן שליט כדי לשמור על מתח קבוע על השרירים הבטן מבלי למתוח את הצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, מרווחים.
- הרימו את הברכיים לזווית של 90 מעלות.
- הביאו את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית בזמן שאתם מתישים את הרגל הימנית.
- החליפו צדדים, הביאו את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית בזמן שאתם מתישים את הרגל השמאלית.
- המשיכו להחליף בין הצדדים בתנועת 'רכיבה' למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
ישבן25%
ארבע ראשי25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים?
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
