לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
התעסקו בליבה שלכם ושמרו על עמוד שדרה נייטרלי כדי לתמוך בחלק העליון של הגוף במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על כסא מרופד עם גב ישר ורגליים נשענות על הרצפה.
- שימו את הידיים ברמת החזה עם כפות הידיים פונות החוצה.
- דחפו את הידיים למעלה והחוצה בזווית מטורפת בזמן שאתם צועדים צעד אחד לצידי הכיסא.
- החזירו את הידיים והרגל למיקום ההתחלתי.
- החליפו את הרגל הצעדתית עם כל חזרה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד?
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
