לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כסא מרופד עם גב ישר ורגליים נשענות על הרצפה.
2. שימו את הידיים ברמת החזה עם כפות הידיים פונות החוצה.
3. דחפו את הידיים למעלה והחוצה בזווית מטורפת בזמן שאתם צועדים צעד אחד לצידי הכיסא.
4. החזירו את הידיים והרגל למיקום ההתחלתי.
5. החליפו את הרגל הצעדתית עם כל חזרה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח