תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על גב ישר ובהשתגעות הליבה כדי לapproach עמוק את המתיחה מבלי לעגום את הגב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מפוצלות רחב.
- נשימה עמוקה והארכת הגב.
- נשימה חוצה והתכפלו בירך כדי להתעקם קדימה, להאריך את הזרועות מקדימה.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה.
- חזרו למיקום ההתחלתי באט וחזרו על הרצפה.
עקוב אחר תרגיל ישיבה עם זווית רחבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל ישיבה עם זווית רחבה?
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל ישיבה עם זווית רחבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל ישיבה עם זווית רחבה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל ישיבה עם זווית רחבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
