חרק מת (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם ידיים מורחבות לתקרה וברכיים מתוקנות בזווית של 90 מעלות.
2. הורידו באטיות את היד הימנית והרגל השמאלית שלך לרצפה תוך שמירה על הגב התחתון דוחק לרצפה.
3. חזור למיקום ההתחלתי וחזור עם היד והרגל הנגדיים.
4. המשך לשנות את הצדדים כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

משני

עכוז25%

ירך קדמית25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח