כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה והסיבוב כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים כפולות והרגליים נשענות על הרצפה.
- הארכת את הידיים ישר מעל החזה.
- הרים את הכתפיים מהרצפה וסובב את הגוף, משגע את היד הימנית לפגוש את הברך השמאלית.
- שוב למעמד ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות?
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
