היפראקסטנזיה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו מושתקים על הרצפה עם הידיים מורחבות מולכם.
2. הפעילו את הליבה, הירכיים והשוקיים כדי להרים את החזה והרגליים מהרצפה.
3. החזיקו במיקום המורם לרגע, ולאחר מכן הורידו חזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזרו על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

גב60%

משני

עכוז20%

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות