היפראקסטנזיה על הרצפה
עצות מומחים
הפעילו את הירכיים והשוקיים כדי להרים את הגוף ולמנוע מתיחה יתר על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו מושתקים על הרצפה עם הידיים מורחבות מולכם.
- הפעילו את הליבה, הירכיים והשוקיים כדי להרים את החזה והרגליים מהרצפה.
- החזיקו במיקום המורם לרגע, ולאחר מכן הורידו חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר היפראקסטנזיה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנזיה על הרצפה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס60%
משני
ישבן20%
המסטרינגס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל היפראקסטנזיה על הרצפה?
היפראקסטנזיה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור היפראקסטנזיה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם היפראקסטנזיה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנזיה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
