סיבוב גוף עליון בישיבה
עצות מומחים
שמור על כיוון הירכיים קדימה וסובב את החלק העליון של הגוף כדי לוודא בידוד שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם גב ישר ורגליים ישרות על הקרקע.
- חצי את ידייך מעל חזהך או שים את ידיך מאחורי ראשך.
- סובב את הגוף שלך לימין, שומר על ירכייך במקום.
- החזק את הסיבוב לרגע, ואז חזור למרכז.
- סובב לשמאל וחזור על התנועה.
עקוב אחר סיבוב גוף עליון בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב גוף עליון בישיבה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב גוף עליון בישיבה?
סיבוב גוף עליון בישיבה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב גוף עליון בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב גוף עליון בישיבה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב גוף עליון בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
