טבילת חזה על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על שוליים של ספסל עם הידיים ליד הירכיים שלכם.
2. הזיזו את הירכיים מהספסל והורידו את הגוף על ידי קיפול במרפקים.
3. התעקלו עד שהכתפיים שלכם נמצאים מתחת למרפקים שלכם.
4. דחפו חזרה למיקום ההתחלתי על ידי התישרות הזרועות שלכם.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

טרייספס30%

משני

כתפיים10%

גב10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח