כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
עצות מומחים
התמקדו בהרמת הגבה באמצעות השרירים הירך ולא באמצעות הצוואר או הכתפיים כדי למנוע מתיחה ולוודא עיסוק נכון של השרירים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם ברכיים כפולות ורגליים על הרצפה.
- האריכו את הזרועות ישר מאחורי הראש, שמרו עליהם קרוב לאוזניים.
- התכווצו בבטן כדי להרים את סרעפות הכתף מהרצפה.
- הורידו בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם ידיים ארוכות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם ידיים ארוכות?
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם ידיים ארוכות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם ידיים ארוכות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם ידיים ארוכות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
