כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
עצות מומחים
התמקדו בהרמת הגבה באמצעות השרירים הירך ולא באמצעות הצוואר או הכתפיים כדי למנוע מתיחה ולוודא עיסוק נכון של השרירים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם ברכיים כפולות ורגליים על הרצפה.
- האריכו את הזרועות ישר מאחורי הראש, שמרו עליהם קרוב לאוזניים.
- התכווצו בבטן כדי להרים את סרעפות הכתף מהרצפה.
- הורידו בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
פרטים
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
