מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
עצות מומחים
ודאו שאתם מתיחים את הצדדים באופן שווה ושאתם שומרים על גבכם מושך כדי למנוע לחץ בלתי נחוץ על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הישבן שלכם מנוח על העקבים שלכם.
- נטו את הזרועות שלכם קדימה ושימו את הידיים על הרצפה.
- הורידו את החזה שלכם לעבר הרצפה, שמרו על הזרועות שלכם ישרות.
- החזיקו את המתיחה במשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה.
- קומו לעמדת הכריעה באופן איטי.
פרטים
ראשי
גב70%
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
