מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
עצות מומחים
ודאו שאתם מתיחים את הצדדים באופן שווה ושאתם שומרים על גבכם מושך כדי למנוע לחץ בלתי נחוץ על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הישבן שלכם מנוח על העקבים שלכם.
- נטו את הזרועות שלכם קדימה ושימו את הידיים על הרצפה.
- הורידו את החזה שלכם לעבר הרצפה, שמרו על הזרועות שלכם ישרות.
- החזיקו את המתיחה במשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה.
- קומו לעמדת הכריעה באופן איטי.
עקוב אחר מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס70%
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים?
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
