לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול קיר, במרחק של אורך זרוע ממנו.
2. שימו את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים.
3. כפלו את המרפקים כדי להוריד את הגוף שלכם לעבר הקיר, שומרים על גוף ישר.
4. דחפו דרך כפות הידיים כדי להאריך את הזרועות ולחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח