הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
עצות מומחים
בצע את התרגול הזה ליד קיר או עצם חזק לאיזון ותתמקד בתנועות איטיות ובשליטה כדי לשפר את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת, בשימוש בקיר לאיזון אם נדרש.
- הרים את העקב של הרגל העומדת על ידי לחיצה דרך כף הרגל.
- החזק במעמד העליון לזמן קצר, ואז הוריד את העקב חזרה לרצפה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפה לרגל השני.
עקוב אחר הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה?
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
