שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על ברכיים ושימו יד אחת על הרצפה, ישיר למתחת לכתף שלכם.
2. האריכו את היד השנייה מאחור.
3. הורידו את החזה שלכם לקרקע, שמרו על המרפק שלכם קרוב לגוף.
4. דחפו דרך כף היד שלכם כדי להרים את הגוף שלכם חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח