פיתול מישיבה על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כדור יציבות עם הרגליים רגליים על הרצפה, ברוחב הירך.
2. נטו את הידיים לצדדים או שימו את הידיים מאחורי הראש.
3. סובבו את הגוף שלכם לצד אחד, שמרו על כיוון הירכיים שלכם קדימה.
4. החזירו את הסיבוב למקום למספר שניות, ואז סובבו לצד השני.
5. המשיכו לסובב צידים לפי מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח