פיתול מישיבה על כדור יציבות
עצות מומחים
שמור על יריכיים ריבועיות ויציבות על הכדור כדי לוודא שהסיבוב מתבצע מהגב שלך ולא מהירכים שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על כדור יציבות עם הרגליים רגליים על הרצפה, ברוחב הירך.
- נטו את הידיים לצדדים או שימו את הידיים מאחורי הראש.
- סובבו את הגוף שלכם לצד אחד, שמרו על כיוון הירכיים שלכם קדימה.
- החזירו את הסיבוב למקום למספר שניות, ואז סובבו לצד השני.
- המשיכו לסובב צידים לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול מישיבה על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול מישיבה על כדור יציבות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול מישיבה על כדור יציבות?
פיתול מישיבה על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול מישיבה על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול מישיבה על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, פיתול מישיבה על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
