התכופפות צדדית עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים זו מזו, תוך אחיזת מוט ברזל על הכתפיים מאחורי הצוואר שלך.
2. שמור על גב ישר וכופף רק במותן לצד אחד כמה שנוח.
3. חזור למיקום ההתחלתי ואז התכוון לצד השני.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי על כל צד.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח