חיתוך עץ שכוב עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים קשורות ורגליים נשענות על הרצפה.
2. תופסו משקולת בשתי הידיים מעל לחזה, זרועות מושלכות.
3. תמצמצו את הגב ותורידו את המשקולת לצד אחד לקרקע, שומרים על הזרועות ישרות.
4. השתמשו בשרירי הבטן כדי למשוך את המשקל חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה בצד השני.
6. המשיכו להחליף בין הצדדים עד למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח