סיבוב גוף עם מנוף
עצות מומחים
בצע את הסיבוב מהגב שלך, לא מהזרועות שלך, כדי לפגוע באופן אפקטיבי בשרירי האובלייקים.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השקעה עם הרגליים מוגבלות והגב שלך נגד המשענת.
- אחוז בידיים את הידיות מקדימה עם שתי הידיים שלך.
- סובב את הגוף שלך לצד אחד, שומר על ידיים נעות.
- החזר למיקום ההתחלתי ואז סובב לצד הנגדי.
- המשך לסובב בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב גוף עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב גוף עם מנוף מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב גוף עם מנוף?
סיבוב גוף עם מנוף מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב גוף עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב גוף עם מנוף מתאים למתחילים?
סיבוב גוף עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
