כפיפות בטן על מכשיר
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה וסיבוב הבטן וכיווץ הבטן בחלק העליון של התנועה להתקצרות מרבית.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקע וקבעו את הרגליים שלכם מתחת למשענות.
- אחזו בידיים והטו את הגוף אחורה למיקום ההתחלתי.
- כוונו את הבטן כדי להביא את הגוף שלכם לעבר הברך.
- החזירו למיקום ההתחלתי באט במהלך השמירה על מתח בבטן.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן על מכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן על מכשיר מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן על מכשיר?
כפיפות בטן על מכשיר מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן על מכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן על מכשיר מתאים למתחילים?
כפיפות בטן על מכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
