תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
עצות מומחים
שמור על מיקום לוח חזק לאורך התרגול כדי למקסם את ההתערבות של מרכז הגוף.
שלבי ביצוע
- הניחו עצמכם במיקום לוח עם האצבעות הקדמיות על הכדור היציבות.
- הפעילו את מרכז הגוף שלכם ודחפו את הגוף שלכם קדימה ואחורה באמצעות האצבעות הקדמיות שלכם.
- שמרו על גוף ישר מראש עד לעקבים.
- חזרו על תנועת הראייה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל מסור גוף על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל מסור גוף על כדור יציבות?
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל מסור גוף על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל מסור גוף על כדור יציבות מתאים למתחילים?
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
