פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ישב על הרצפה עם הרגליים מורמות מולך ותופס באשקלון בשתי ידיים.
2. הטה אחורה מעט והרם את הרגליים מהרצפה, מאיזון על עצמות הישיבה שלך.
3. סובב את הגוף שלך לצד אחד, מביא את האשקלון לצד הרצפה לידך.
4. סובב לצד הנגדי, מזיז את האשקלון באופן שליט.
5. המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח