פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
עצות מומחים
שמור על רגליים ישרות ומורם כדי להפעיל את שרירי הבטן התחתונים שלך, וסובב את הגוף שלך באופן מלא כדי לעבוד את שרירי הציד. שליט בתנועה כדי למנוע שימוש בתנודה.
שלבי ביצוע
- ישב על הרצפה עם הרגליים מורמות מולך ותופס באשקלון בשתי ידיים.
- הטה אחורה מעט והרם את הרגליים מהרצפה, מאיזון על עצמות הישיבה שלך.
- סובב את הגוף שלך לצד אחד, מביא את האשקלון לצד הרצפה לידך.
- סובב לצד הנגדי, מזיז את האשקלון באופן שליט.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים?
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים מתאים למתחילים?
כן, פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
