התכופפות לצד עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקולת ביד אחת בצידך.
2. שמור על גב ישר וראש מורם כשאתה קופץ במותן לצידיים עם המשקולת.
3. הורד את המשקולת לעבר הרצפה באופן ממוקד, מרגיש מתיחה באובליקים.
4. חזור למיקום ההתחלתי, מתח את שרירי האובליק למשוך אותך חזרה למעלה.
5. השלם את מספר החזרות הרצויות בצד אחד לפני החלפה לצד השני.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח