גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הברכיים כפופות ומשקולת יד מנוחה על הירך העליון.
2. התנפל על הידיים, שומר על המרפק ישירות מתחת לכתף.
3. הרים את היקפים מעל הרצפה, יוצר קו ישר מהברכיים עד לכתפיים.
4. החזק בתנועה לזמן הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח