גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
עצות מומחים
שמור על היקפים מורם ועל גוף ישר מהראש ועד לברכיים כדי למקסם את השילוב האובלי.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הברכיים כפופות ומשקולת יד מנוחה על הירך העליון.
- התנפל על הידיים, שומר על המרפק ישירות מתחת לכתף.
- הרים את היקפים מעל הרצפה, יוצר קו ישר מהברכיים עד לכתפיים.
- החזק בתנועה לזמן הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת?
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת מתאים למתחילים?
כן, גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
