שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים מוחזקות.
2. תופסו משקולת בשתי הידיים ישירות מעל לחזה, זרועות מושלכות.
3. תפעילו את הליבה ותרימו את הגוף לעבר הברכיים, שומרים על המשקולת מעל לראש.
4. תורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח